Boissons hydratantes de l'été : les meilleures alternatives naturelles et les conseils naturopathique pour prévenir la déshydratation
- Nina BOSSARD NATUROPATHE
- 30 juin
- 5 min de lecture
Résumé
Les fortes chaleurs augmentent les besoins en eau de notre organisme. Pourtant, bien s'hydrater ne consiste pas seulement à boire davantage : la qualité des boissons, l'apport en minéraux, l'alimentation et quelques habitudes simples jouent également un rôle essentiel.
Dans cet article, découvrez les meilleures boissons hydratantes version naturopathie, les astuces pour enrichir naturellement votre eau, les besoins spécifiques des bébés, enfants, femmes enceintes, seniors et sportifs, ainsi que mes conseils pratiques pour prévenir la déshydratation tout au long de l'été.
# Sommaire
L'été est une saison que nous attendons tous avec impatience : journées ensoleillées, vacances, repas en terrasse, activités en plein air… Mais lorsque les températures grimpent, notre organisme est davantage sollicité et nos besoins en eau augmentent.
En naturopathie, bien s'hydrater ne consiste pas seulement à boire plus. Il s'agit aussi de choisir des boissons de qualité, d'apporter les minéraux nécessaires à l'organisme et d'adopter quelques habitudes simples qui permettent de mieux supporter la chaleur.
Découvrez ici quelques conseils pour traverser l'été en pleine forme.
Pourquoi l'hydratation est-elle essentielle ?
Notre corps est composé d'environ 60 % d'eau. Celle-ci intervient dans presque toutes les fonctions de l'organisme :
régulation de la température corporelle ;
transport des nutriments ;
élimination des déchets ;
fonctionnement du cerveau ;
digestion ;
lubrification des articulations.
Lorsqu'il fait chaud, nous perdons davantage d'eau par la transpiration. Avec cette eau s'échappent également des électrolytes (sodium, potassium, magnésium…) indispensables au bon fonctionnement des cellules.
Une déshydratation, même légère, peut entraîner :
fatigue ;
maux de tête ;
difficultés de concentration ;
constipation ;
baisse des performances physiques ;
crampes musculaires.
Le meilleur réflexe consiste à boire régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d'avoir soif.
Les meilleures boissons hydratantes version naturopathie
L'eau : la boisson indispensable
Aucune boisson ne remplace une eau de qualité.
En naturopathie on considère qu'une eau de qualité est une eau peu polluée, filtrée, avec des résidus à sec inférieurs à 150mg/l, et si embouteillée, embouteillée dans du verre et non du plastique.
Astuce naturo : ajoutez naturellement du goût avec :
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Les eaux infusées
Simples à préparer, elles sont rafraîchissantes et ne contiennent aucun sucre ajouté.
Ajouter tout simplement dans une carafe
fraise – basilic ;
pêche – verveine ;
concombre – citron vert ;
melon – menthe ;
citron – gingembre.
Les tisanes glacées
Les plantes sont aussi vos alliées pendant l'été. Mes chouchoutes :
mélisse ;
verveine citronnée ;
menthe poivrée ;
rooibos.
Préparées le matin puis placées au frais, elles sont un bon substitut aux sodas.
L'eau de coco
Naturellement riche en électrolytes, elle est particulièrement appréciée après une activité physique ou lors de fortes chaleurs. À choisir naturelle, bio et sans sucres ajoutés.
Les smoothies riches en eau
Ils permettent de faire le plein de vitamines, phytonutriments et minéraux tout en participant à l'hydratation.
Mes associations préférées :
pastèque + menthe ;
melon + concombre ;
fraises + basilic ;
pêche + citron.
Enrichir son eau ?
Lorsque nous transpirons abondamment, nous ne perdons pas uniquement de l'eau mais aussi des minéraux. Certaines solutions naturelles peuvent être intéressantes chez certaines personnes.
Le sérum de Quinton
Très apprécié en naturopathie, le sérum de Quinton est une eau de mer microfiltrée riche en minéraux et oligoéléments.
Il peut être utilisé ponctuellement pour soutenir les apports minéraux lors de fortes chaleurs ou après un effort important.
Il ne remplace cependant ni une alimentation équilibrée ni une bonne hydratation.
1 à 2 ampoules de Quinton isotonique (et non hypertonique) dans un litre d'eau suffisent.
Précaution : les personnes souffrant d'hypertension, d'insuffisance rénale ou suivant un régime pauvre en sel demanderont toujours l'avis de leur professionnel de santé avant d'en consommer.
Une pincée de sel marin non raffiné
Après une forte transpiration, une très petite pincée de sel non raffiné dans une gourde accompagnée de jus de citron peut contribuer à reconstituer les électrolytes perdus.
Cette pratique reste ponctuelle et ne convient pas à tout le monde notamment les enfants ou les personnes souffrant d'hypertension ou de problèmes rénaux.
Les aliments qui hydratent aussi
N'oublions pas que l'hydratation commence dans l'assiette ! Chaque jour en moyenne les aliments "solides" nous apportent environ 20 à 30% de nos apports en eau organique.
Les stars de l'été :
pastèque ;
melon ;
concombre ;
tomate ;
courgette ;
laitue ;
pêche ;
nectarine.
Ces aliments apportent également vitamines, minéraux et antioxydants.
Les boissons à limiter
Certaines boissons désaltèrent sur le moment mais ne favorisent pas une hydratation optimale :
sodas ;
boissons énergisantes ;
cocktails très sucrés ;
alcool en excès.
Le café et le thé peuvent continuer à faire partie de votre quotidien avec modération, mais ils ne remplacent pas l'eau.
Les personnes les plus à risque de déshydratation
Les bébés et jeunes enfants
Leur organisme contient proportionnellement davantage d'eau et leurs mécanismes de régulation sont encore immatures.
Ils se déshydratent donc beaucoup plus vite.
Il est essentiel de suivre les recommandations du pédiatre pour les nourrissons et de proposer régulièrement de l'eau aux jeunes enfants.
Les femmes enceintes
Pendant la grossesse, les besoins hydriques augmentent.
Une bonne hydratation participe au confort digestif, aide à limiter la fatigue, favorise une bonne circulation sanguine et accompagne les adaptations physiologiques de la grossesse.
Les seniors
Avec l'âge, la sensation de soif diminue naturellement.
Or la déshydratation peut rapidement entraîner :
confusion ;
fatigue ;
constipation ;
infections urinaires ;
risque accru de chute.
Une gourde visible, des eaux aromatisées maison et des fruits riches en eau sont d'excellentes habitudes à adopter.
Les sportifs
L'effort physique augmente les pertes en eau et en électrolytes.
Selon l'intensité de l'activité, l'eau peut être complétée ponctuellement par une boisson naturellement riche en minéraux.
Les signes qui doivent alerter
Soyez attentif à :
une bouche sèche ;
une soif importante ;
des urines foncées ;
des vertiges ;
une fatigue inhabituelle ou hypotonie
fontanelle creuse chez les tous petits (alerte);
des maux de tête.
Chez les personnes fragiles, ces symptômes doivent conduire à consulter rapidement.
Les astuces de votre naturopathe pour un été serein
Commencez la journée par un grand verre d'eau.
Gardez une gourde avec vous.
Buvez avant d'avoir soif.
Consommez des fruits et légumes de saison.
Préparez des eaux infusées et des tisanes glacées.
Évitez les boissons très sucrées.
Adaptez votre hydratation en cas de sport ou de fortes chaleurs.
En conclusion
Prendre soin de son hydratation est l'un des gestes les plus simples et les plus efficaces pour préserver son énergie durant l'été.
En naturopathie, nous privilégions une approche globale : une eau de qualité, des boissons naturelles, une alimentation riche en végétaux et, lorsque cela est pertinent, un soutien en minéraux adapté aux besoins de chacun.
Parce que chaque personne est différente, les besoins en hydratation varient selon l'âge, l'activité physique, l'état de santé ou encore la grossesse.
En cas de doute ou si vous souhaitez bénéficier de conseils personnalisés, un accompagnement en naturopathie permet d'adapter ces recommandations à votre situation.
Et vous, quelle est votre boisson naturelle préférée pour vous hydrater en été ? Dites-le-moi en commentaire !
Nina BOSSARD Naturopathe - Auteure - Formatrice
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